Сведения о метаболизме

Сценка из жизни на тренировке.
Делаем жим бодибара лежа на спине. Оля Синельникова (инструктор) пробует подкорректировать мою технику, склоняется и чтобы проверить работу преса касается рукой, задевает передатчик пульсометра и отдергивает руку.
- Что это у тебя там?
- Пульсометр. :)
- А-а. Мало ли, вдруг среди нас чужие. :)

Про метаболизм.
Циклические тренировки позволяют значительно ускорить метаболизм организма на некоторое время: до 8 часов.
Вчера я читала про "углеводное окно" в течении часа после тренировки. Т.е. все съеденное пережигается сразу же. Использовать можно для восполнения запаса гликогена в мышцах.

Мой пульс

Продолжаю контролировать пульс на тренировках. Вчера мелькнуло значение 195 ударов/мин. при моем высчитанном максимуме 185. Я даже остановилась от неожиданности. Скорее всего выскочило случайное, не коррелируется со средним. Во время упражнений с гантелями стабильно пульс 100-106.

Про бег

Очень интересная информация.
Группа исследователей из университета штата Висконсин в Мэдисоне (The University of Wisconsin-Madison) под руководством Карен Штойдель измеряла энергетические затраты при беге. Оказалось, что вне зависимости от типа бега человек за одно и то же расстояние тратит одинаковое количество энергии. (Источник Journal of Human Evolution).

Кстати о волшебном

А проще, важно, когда начинаешь новое мероприятие, заручиться поддержкой родных и близких. Всячески оповестить их о том, что теперь вы начали новую осознанную жизнь, рассказать про свои цели и что их поддержка вам необходима. Вместе с привычками справиться легче!
Например, попросить не соблазнять вас порцией вкусненького во время вечернего кинопросмотра. С пониманием отнестись, если вдруг после 22-23.00 откажитесь готовить ужин (иначе запахи еды могут увлечь).
Карикатура Роберта Хёгфельдта.

Снижение веса (хронометраж)

За последние 2 недели.
1. Взяла под контроль питание.

За последнюю неделю.
1. 4 занятия в спорт-клубе: 2 степ-аэробика, 2 пилатес и йога.
2. 2 свободное плавание по 30 мин.

Результат: 1,1 кг.

На будущее.
1.Продолжить нагрузки ежедневно по 1,15 час/ день.
2.Ограничить питание после 20-00.

Мои пульсовые зоны

Для измерения пульсовых зон я уже в течение около двух лет использую пульсометр Sigma Sport (PC 3).
Замеры пульса:
бег трусцой 1 тип 145-155 ударов/сек - моя жиросжигающая зона
бег трусцой 2 тип 160-165 ударов/сек - <80% моя аэробная зона
фитнес -степ-аэробика 1 тип 155-167 ударов/сек - <80% нагрузки моя аэробная зона;
фитнес -степ-аэробика 2 тип 165-176 ударов/сек - соответствует моей анаэробной зоне >80% нагрузки;
фитнес - с гантелями 98-112 ударов/сек - состояние покоя :)
езда на велосипеде размеренная 135-155 ударов/сек;
езда на роликах 135-145 ударов/сек - 50% нагрузки легкая активность;
езда на роликах с сопротивлением 155-160 ударов/сек - <80% нагрузки моя аэробная зона.
Во время плавания не засекала, в Инструкции сообщается о герметичности корпуса и о назначении использовать в бассейне до 3 м (исключение морская вода). Попробую в ближайшее время.
Замечено, что выше 176 пульс я тренировку выдержать не могу и не хочу. Существует пульс комфорта при определенном виде деятельности.
Например. Во время бега мне комфортно и чувствуется нагрузка при 156 ударов/сек. Аэробики - пульс комфорта 165-167 ударов/сек.
Интересно, что в условиях ограниченного свободного времени, я предпочитаю использовать 1-1,5 час с максимальным эффектом (аэробным), а именно: бег на стадионе или степ-аэробика в зале.
Тогда как в выходной день можно позволить себе другие менее эффективные для меня виды спорта.

Про питание

По моему мнению, приверженец программы здорового образа жизни начинает с того, что берет под контроль, что он ест в течении дня. Причем, химический, физический и калорийный вклад потребляемого играет важную роль. Для осознанного питания существуют рассчитанные таблицы химического состава и калорийности продуктов. Для организма главную роль играет баланс между потребляемыми с пищей жирами, углеводами и белками.

Некоторые придерживаются теории, что все равно, что ты ешь, главное больше активности. Но я не соглашусь до конца с этой теорией, потому как иногда невозможно повысить физическую активность еще более, а вес и самочувствие контролировать надо.

По информации, накопленной на моем опыте:
белковая пища не приводит к внезапному увеличению массы тела, дает энергию на длительное время;
растительная пища не приводит к увеличению массы тела, дает значительно меньше энергии и на короткое время до 1,5 часов;
углеводистая пища способна привести к увеличению массы тела, дает много энергии.