| зоны пульса (% от максимального) | по формуле '220 - возраст' (ударов/минуту) | по уточненной формуле (ударов/минуту) |
| максимальный пульс 100% | 190 | 185 |
|---|---|---|
| зона VO2 max 90-100% (макcимальная нагрузка) | 180-190 | 176-185 |
| анаэробная зона 80-90% (силовая тренировка) | 171-180 | 167-176 |
| аэробная зона 70-80% (бег, велосипед) | 161-171 | 158-167 |
| жиросжигающая зона 60-70% (фитнес, ролики) | 152-161 | 149-158 |
| зона легкой активности 50-60% (разминка) | 143-152 | 140-149 |
| пульс покоя 0% | 96 | |
пятница, 17 июля 2009 г.
Расчет пульсовых зон
HRmax = 205.8 − (0.685 × age)
Еще один on-line фитнесс-консультант
Достаточно полное описание + рекоммендации
Пройти тест тут.
Выдержки из рекомендаций для меня.
Для достижения рекомендуемого веса вам потребуется снижать вес под наблюдением специалиста в течение 0 - 2 месяцев.
Кроме этого вам имеет смысл закрепить результат в течение 2-4 месяцев.
Калорийность диеты для снижения веса (Ккал) : 1090 кКал.
Пройти тест тут.
Выдержки из рекомендаций для меня.
Для достижения рекомендуемого веса вам потребуется снижать вес под наблюдением специалиста в течение 0 - 2 месяцев.
Кроме этого вам имеет смысл закрепить результат в течение 2-4 месяцев.
Калорийность диеты для снижения веса (Ккал) : 1090 кКал.
Изучение собственного тела (2)
Рассчитала, пользуясь готовой программой:
Следуя инстинкту любопытства, рассчитала для мужа. Ого, у него всего 4,2 % жира - это же кожа и кости.
Любопытно, что Источник за оптимальное содержание жира в организме принимает около 15%. Но содержание у женщин и мужчин жира в организме отличается согласно разной природе.
На что, медицинский Источник компетентно заявляет, что "согласно мнению экспертов в диетологии, оптимальное содержание жира в организме мужчины должно быть 5%-15%, а у женщин 12%-20% от общего веса".
Кроме этого, еще одно Издание публикует заключение: "В норме доля жира в массе тела у мужчин должна быть 10-18 %, у женщин – 18-26 %. У спортсменов это соотношение может быть меньше".
Там же указывается, что снижение жира ниже физиологической нормы приводит к нарушениям и крайне нежелательно: "Снижение содержания жира у женщин ниже 14-15% сдвигает баланс между женскими и мужскими половыми гормонами в сторону последних. У женщин могут прекращаться месячные (аменоррея), или менструации случаются нерегулярно (дисменоррея). Уменьшается выработка эстрогена, необходимого для восстановления костей — т.е. для процесса, который идет в нормальном организме непрерывно. Это вызывает преждевременный остеопороз -заболевание, при котором кости становятся более тонкими и более хрупкими, что, в свою очередь, увеличивает риск возникновения переломов".
| Процент жира Body fat percentage | Вес за вычетом жира Lean mass | Индекс массы тела (ИМТ) Body mass index (BMI) |
| 20.1% | 47.9кг | 22.5 |
|---|
Следуя инстинкту любопытства, рассчитала для мужа. Ого, у него всего 4,2 % жира - это же кожа и кости.
Любопытно, что Источник за оптимальное содержание жира в организме принимает около 15%. Но содержание у женщин и мужчин жира в организме отличается согласно разной природе.
На что, медицинский Источник компетентно заявляет, что "согласно мнению экспертов в диетологии, оптимальное содержание жира в организме мужчины должно быть 5%-15%, а у женщин 12%-20% от общего веса".
Кроме этого, еще одно Издание публикует заключение: "В норме доля жира в массе тела у мужчин должна быть 10-18 %, у женщин – 18-26 %. У спортсменов это соотношение может быть меньше".
Там же указывается, что снижение жира ниже физиологической нормы приводит к нарушениям и крайне нежелательно: "Снижение содержания жира у женщин ниже 14-15% сдвигает баланс между женскими и мужскими половыми гормонами в сторону последних. У женщин могут прекращаться месячные (аменоррея), или менструации случаются нерегулярно (дисменоррея). Уменьшается выработка эстрогена, необходимого для восстановления костей — т.е. для процесса, который идет в нормальном организме непрерывно. Это вызывает преждевременный остеопороз -заболевание, при котором кости становятся более тонкими и более хрупкими, что, в свою очередь, увеличивает риск возникновения переломов".
Изучение собственного тела
| по формуле Маффина-Джеора | по формуле Кетч-МакАрдл | |
| Базальный уровень метаболизма (ккал/день) | 1303 | 1388 |
|---|---|---|
| Ежедневная потребность в калориях (ккал/день) | 1791 | 1908 |
среда, 15 июля 2009 г.
Новостной ресурс
Открыла для себя новостной ресурс. В общем мониторила цены на рынках Киева.
Наткнулась на Агента.
Свежие обзоры в частности по рынку недвижимости и земли.
вторник, 14 июля 2009 г.
Для моего мужа сообщение от Всемирной организации здоровья
Мои параметры на сегодня.
Height: 1.62 meters
Weight: 61 kilograms
Your BMI is 23.2, indicating your weight is in theNormal category for adults of your height.
Maintaining a healthy weight may reduce the risk of chronic diseases associated with overweight and obesity.
For information about the importance of a healthy diet and physical activity in maintaining a healthy weight, visit Preventing Weight Gain.
За 2 года в сети
За пару лет в социальных сетях я постигла, что нужно каждый журнал посвящать одному направлению. И так поступают все хорошие писатели, упорядочивают всю поступающую и исходящую информацию. Упорядочивание стало частью моей жизни.
Я привожу в порядок ежедневно загружаемые файлы, мои новые фотографии, создаваемые документы и ссылки.
И хоть это утомительно и нудно, просто еще не привыкла к этому, но все же это облегчает жизнь в социальных сетях.
Подписаться на:
Сообщения (Atom)
Сообщения
